Astuces pour gérer son stress avant un examen

Prendre soin de soi pour gérer son stress avant un examen

Nous ne le dirons jamais assez : prendre soin de soi est l’étape la plus importante pour gérer son stress avant un examen. Négliger votre hygiène de vie agit directement sur votre humeur, vos performances ou encore vos relations. Chaque individu fonctionne différemment, mais il existe des astuces universelles qui conviennent à une grande majorité d’étudiants. Admettons que votre examen soit demain, après-demain ou en fin de semaine, voici ce que nous vous conseillons de faire : 

• Mangez vos aliments préférés! Privilégiez ceux riches en protéines comme les produits laitiers, les noix, les œufs et le pain complet.

• Buvez de l’eau! Notre corps a besoin de 1,5 l d’eau par jour. Pour vous encourager à boire, achetez une jolie gourde isotherme. 

• Détendez-vous! Rien ne sert de vous bourrer le crâne. Passez du temps avec vos amis, écoutez vos morceaux préférés, jouez à un jeu vidéo. L’activité importe peu du moment que vous vous faites kiffer. 

• Prenez le temps de respirer! Accordez-vous quelques minutes de cohérence cardiaque ou une quinzaine de minutes de méditation. Même si cette pratique se travaille sur le long terme, la méditation aide à gérer son stress avant un examen.

Pratiquer une activité sportive pour gérer son stress avant un examen

Les bienfaits du sport en période d’examens sont indéniables. Pratiquer une activité physique libère de la dopamine et de l’endorphine, deux hormones liées au plaisir. Elles ont comme effet de diminuer le stress. Vous n’êtes pas un grand sportif ou une grande sportive? Adaptez l’activité sportive à votre personnalité. Allez courir pour vous oxygéner, dansez pour vous amuser ou faites du yoga. Mais surtout : détendez-vous!